老人(rén)日常保健小常識

1、慢(màn)吸快(kuài)呼

“任何影(yǐng)響呼吸的(de)因素都會對(duì)健康和(hé)壽命造成負面影(yǐng)響。”你的(de)呼吸也(yě)會影(yǐng)響到身體的(de)其他(tā)生理(lǐ)功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

學會呼吸的(de)****步就是放松腹部的(de)肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的(de)就是給自己足夠的(de)時(shí)間，以恰當的(de)方式把氣體呼出來(lái)。例如，做(zuò)到吸氣的(de)長(cháng)度是呼氣長(cháng)度的(de)2倍。

2、學會加餐

研究顯示，不吃(chī)大(dà)餐對(duì)身體健康是很重要的(de)。所以，你應該學會加餐。

首先，要了(le)解自己的(de)饑餓狀态，每2～3個(gè)小時(shí)，吃(chī)一小頓飯。如果是外出吃(chī)晚餐，那麽就吃(chī)一半，把剩下(xià)的(de)帶回家，作爲稍後的(de)夜宵。

其次，多(duō)食用(yòng)魚類，且要選擇較小的(de)魚類，比如野生或有機的(de)鲑魚、新鮮的(de)沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的(de)食物(wù)，如全小麥食物(wù)、全燕麥食物(wù)、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的(de)補充。

3、該睡(shuì)就睡(shuì)

許多(duō)人(rén)已經有了(le)根深蒂固的(de)觀點，那就是每天8小時(shí)睡(shuì)眠才是對(duì)身體****的(de)。事情并不完全是這(zhè)樣，因爲睡(shuì)眠質量也(yě)有好壞之分(fēn)。

如果你需要鬧鐘(zhōng)才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影(yǐng)時(shí)會睡(shuì)著(zhe)或打瞌睡(shuì)，都可(kě)能表明(míng)你沒有高(gāo)質量的(de)睡(shuì)眠。

此時(shí)，建議(yì)你選擇呼吸運動幫助入睡(shuì)。同時(shí)，保持睡(shuì)眠環境黑(hēi)暗而安靜。要記住，認真感覺自己的(de)身體狀況，當身體發出需要休息的(de)信号時(shí)，一定要上床睡(shuì)覺。

老人(rén)日常飲食養生

1、老年人(rén)的(de)飲食應該保持多(duō)樣化(huà)，谷類爲主。小米、大(dà)米、黑(hēi)米交叉食用(yòng)，可(kě)使營養結構趨向均衡。

2、多(duō)吃(chī)蔬菜、水(shuǐ)果和(hé)薯類、在老年人(rén)的(de)飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水(shuǐ)果。至于糖尿病患者可(kě)吃(chī)低糖的(de)蔬果，如楊桃、番茄等。

3、老年人(rén)的(de)飲食要注意補充蛋白質。應該多(duō)吃(chī)奶類、豆類及其制品，豆類首推黃(huáng)豆。

4、經常吃(chī)适量的(de)魚、禽、蛋、瘦肉。少吃(chī)肥肉，老年人(rén)的(de)飲食可(kě)多(duō)吃(chī)些海魚。

5、吃(chī)清淡少鹽的(de)膳食，高(gāo)血壓、癌症的(de)發病與高(gāo)鹽的(de)攝入密切相關。

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