40歲以後，養成這(zhè)15個(gè)小習(xí)慣可(kě)以有效延緩大(dà)腦(nǎo)老化(huà)

記性變差，一時(shí)間說不出對(duì)方的(de)名字，40多(duō)歲大(dà)腦(nǎo)就可(kě)能提前老化(huà)！

日本九州大(dà)學醫學研究所腦(nǎo)研臨床神經生理(lǐ)學教授飛(fēi)松省三認爲，不需藥物(wù)或醫療器材，隻要改變每天的(de)行爲與習(xí)慣，就能抑制大(dà)腦(nǎo)老化(huà)，活化(huà)大(dà)腦(nǎo)！怎麽做(zuò)？從刺激不常活動的(de)大(dà)腦(nǎo)區(qū)域開始。

「最近會不會容易忘東忘西？」

「一下(xià)子想不起來(lái)對(duì)方的(de)名字？」

「忘了(le)昨天晚上吃(chī)過什(shén)麽？」

你最近是否開始有這(zhè)樣的(de)體驗？假如你認爲「年紀大(dà)了(le)，沒辦法」的(de)話(huà)，那就得(de)注意啰！你的(de)大(dà)腦(nǎo)說不定已經開始老化(huà)。

持續放任不管的(de)話(huà)，腦(nǎo)子會愈來(lái)愈老。

有些人(rén)在40多(duō)歲，已經提早出現大(dà)腦(nǎo)老化(huà)的(de)征兆！難道我們要死心斷念，放任大(dà)腦(nǎo)退化(huà)嗎？不，不可(kě)以！從現在開始，已經進入「人(rén)生百歲」的(de)時(shí)代，絕不能死心放棄。

有一個(gè)神奇的(de)方法，與其說是抑制大(dà)腦(nǎo)老化(huà)，不如說是促進大(dà)腦(nǎo)活化(huà)，使其保持青春。這(zhè)個(gè)劃時(shí)代的(de)神奇方法，不用(yòng)特别的(de)藥物(wù)，也(yě)不用(yòng)任何醫療器材。

隻要改變你每天的(de)行爲和(hé)習(xí)慣。同時(shí)這(zhè)些方法很簡單，任何人(rén)都做(zuò)得(de)到。

習(xí)慣1、用(yòng)「非慣用(yòng)手」玩手機 可(kě)以活化(huà)腦(nǎo)回路

每個(gè)人(rén)都有慣用(yòng)手。可(kě)能是小時(shí)候大(dà)人(rén)教我們「拿筷子時(shí)，哪隻手比較順，就是慣用(yòng)手」的(de)關系吧。

你是右撇子，還(hái)是左撇子呢(ne)？據說，大(dà)約90％的(de)人(rén)都是右撇子。

到底爲什(shén)麽會有「慣用(yòng)手」呢(ne)？其實所謂慣用(yòng)手，這(zhè)個(gè)概念是人(rén)類特有的(de)。像貓、狗，或者黑(hēi)猩猩、大(dà)猩猩等類人(rén)猿，都沒有慣用(yòng)手。

爲何隻有人(rén)類才有慣用(yòng)手？這(zhè)一點跟我們的(de)大(dà)腦(nǎo)有很深的(de)關系。依據近年的(de)研究，我們相信，大(dà)腦(nǎo)的(de)非對(duì)稱性應該與其相關，也(yě)就是有理(lǐ)論認爲「左腦(nǎo)司語言，因此掌管右手寫字」。

依照(zhào)我們的(de)意志行動，稱爲「随意運動」。接受大(dà)腦(nǎo)皮質上運動中樞的(de)刺激，肌肉因應某種目的(de)而收縮，做(zuò)出有意識的(de)運動。

由于能随意運動，我們的(de)手和(hé)腳（特别是手指），還(hái)有臉部肌肉、眼睛等身體各部位的(de)肌肉，都可(kě)以依照(zhào)我們的(de)意志自由活動。

如此不隻達成按照(zhào)自我意圖行動的(de)目的(de)，更能透過說話(huà)、表情等表現，建立起社會生活不可(kě)或缺的(de)溝通(tōng)方式。

大(dà)腦(nǎo)命令手部活動的(de)機制

随意運動首先要賦予動機。好比酷暑時(shí)，待在房(fáng)裏感到悶熱(rè)，任何人(rén)都會想開冷(lěng)氣，讓房(fáng)間變涼吧。那麽，大(dà)腦(nǎo)是怎麽執行這(zhè)一連串的(de)指令呢(ne)？

首先，透過皮膚上的(de)溫度傳導，感應到炎熱(rè)，并把這(zhè)個(gè)訊息傳到大(dà)腦(nǎo)的(de)感覺中樞，使大(dà)腦(nǎo)知道天氣熱(rè)。由于感到熱(rè)，爲了(le)打開冷(lěng)氣，我們必須決定最有效率的(de)手部活動順序。大(dà)腦(nǎo)的(de)額葉有個(gè)叫「運動輔助區(qū)」的(de)地方， 在這(zhè)裏建立運動的(de)程序。

首先，運動輔助區(qū)對(duì)一個(gè)叫「初級運動區(qū)」的(de)地方下(xià)指令，初級運動區(qū)忠實地将指令傳遞給脊髓的(de)運動神經。結果我們便伸出手，拿起遙控器，按下(xià)開關按鍵。冷(lěng)氣機開始運作，不久，屋裏便涼快(kuài)了(le)。

皮膚上的(de)溫度傳導感應器會感應到氣溫變化(huà)，将「真舒服」、「還(hái)是很熱(rè)」、「太冷(lěng)」之類的(de)訊息傳回大(dà)腦(nǎo)，大(dà)腦(nǎo)再來(lái)決定是否要改變冷(lěng)氣機設定的(de)溫度。

像這(zhè)樣，大(dà)腦(nǎo)使用(yòng)廣泛的(de)網路，讓我們爲了(le)某個(gè)目的(de)而做(zuò)出适當的(de)動作。

當我們要寫字時(shí)，大(dà)腦(nǎo)怎麽運作呢(ne)？

有沒有寫錯字，字寫得(de)好不好，這(zhè)些資訊會傳遞到視覺區(qū)。假如寫錯字，就會對(duì)手指下(xià)達新的(de)運動指令，要求更正。

這(zhè)時(shí)重要的(de)是叫「前運動區(qū)」的(de)地方。前運動區(qū)根據感受到的(de)資訊，做(zuò)出相對(duì)應的(de)動作，以及與該動作相關之企劃、準備，傳送到運動區(qū)，實際執行該動作。

非慣用(yòng)手缺乏自動性運動

你可(kě)能也(yě)已察覺到，使用(yòng)慣用(yòng)手比非慣用(yòng)手容易活動。與其說是随自己的(de)意志，不如說好像能夠自動執行似的(de)。例如慣用(yòng)右手的(de)人(rén)，倘使用(yòng)左手拿筷子的(de)話(huà)，會變得(de)像外國人(rén)一樣笨拙，無法自由地夾菜。

經過我們研究，發現非慣用(yòng)手比慣用(yòng)手缺乏自動性的(de)運動，更需要讓運動皮質興奮，讓運動相關領域活化(huà)。

這(zhè)項研究以健康的(de)年輕成年人(rén)爲對(duì)象，被研究者以自我節奏（随意運動）及外在節奏（配合聲音(yīn)運動）做(zuò)出複雜(zá)的(de)動作。這(zhè)時(shí)，能讓平常不曾使用(yòng)的(de)非慣用(yòng)手（我們大(dà)多(duō)數是右撇子，因此這(zhè)裏說的(de)是左手）運動。

做(zuò)完複雜(zá)的(de)手指運動之後，經功能性核磁共振顯影(yǐng)檢查，發現不論以自我節奏或外在節奏運動，都可(kě)以使不同的(de)運動神經回路活絡。

也(yě)就是說，使用(yòng)非慣用(yòng)手，會增加大(dà)腦(nǎo)的(de)血液流量。

「活化(huà)大(dà)腦(nǎo)」的(de)基本做(zuò)法，是盡可(kě)能多(duō)使用(yòng)平常不太使用(yòng)的(de)大(dà)腦(nǎo)部位。這(zhè)點非常重要。

由于使用(yòng)非慣用(yòng)手，能夠刺激大(dà)腦(nǎo)平常不用(yòng)的(de)部位，等于是在活化(huà)大(dà)腦(nǎo)。

慣用(yòng)右手的(de)我們，不妨嘗試用(yòng)左手玩手機打字。光(guāng)是使用(yòng)非慣用(yòng)手在手機上輸入文字，就已經活化(huà)了(le)與随意運動相關的(de)回路。

還(hái)有，視覺資訊不隻從眼睛傳遞到前運動區(qū)，也(yě)會傳送到頂葉後部。用(yòng)簡單的(de)操作手機，不隻活化(huà)運動區(qū)，還(hái)可(kě)以活化(huà)感覺系統，真可(kě)謂一石二鳥。

另外說起來(lái)，現在的(de)年輕人(rén)操作手機時(shí)，喜歡左右開弓。這(zhè)樣的(de)操作法不是随意運動，而是一種自動化(huà)運動（使用(yòng)脊髓），說不定出乎意料地無法活化(huà)大(dà)腦(nǎo)呢(ne)！

爲了(le)活化(huà)大(dà)腦(nǎo)，不隻玩手機，建議(yì)大(dà)家平常也(yě)多(duō)多(duō)使用(yòng)非慣用(yòng)手。

習(xí)慣2 用(yòng)中指、無名指和(hé)小指拿東西 刺激平常沒用(yòng)到的(de)大(dà)腦(nǎo)運動╱感覺區(qū)

嬰兒(ér)大(dà)約在一歲前後學會說話(huà)。出生4個(gè)月(yuè)時(shí)，隻會發出「啊—啊—」、「啊—嗚—」這(zhè)樣的(de)音(yīn)調。10個(gè)月(yuè)大(dà)時(shí)會擺動身體、做(zuò)手勢，****次發出「爸(bà)爸(bà)」、「媽媽」的(de)語彙。

假如嬰兒(ér)到了(le)一歲還(hái)不會說話(huà)，小兒(ér)科醫生要觀察哪裏，才能知道嬰兒(ér)的(de)大(dà)腦(nǎo)發展是否正常呢(ne)？其實是觀察手掌和(hé)手指的(de)活動，了(le)解大(dà)腦(nǎo)的(de)發展情況。

嬰兒(ér)大(dà)約在6到7個(gè)月(yuè)，會用(yòng)整個(gè)手掌抓東西。再來(lái)學會使用(yòng)一根根的(de)手指，12個(gè)月(yuè)大(dà)時(shí)，會用(yòng)拇指和(hé)食指抓東西。

爲什(shén)麽手指能夠一根根地活動呢(ne)？因爲大(dà)腦(nǎo)掌管身體各部位的(de)區(qū)塊，特别是手和(hé)臉的(de)區(qū)域，比軀幹及腳大(dà)得(de)多(duō)，稱爲「皮質小人(rén)」（homunculus）。

homunculus是拉丁語裏「小矮人(rén)」的(de)意思。這(zhè)是由諾貝爾生理(lǐ)學或醫學獎得(de)主、加拿大(dà)腦(nǎo)外科醫生潘菲爾德（Wilder Penfield）發現。潘菲爾德在給癫痫患者動腦(nǎo)部手術時(shí)，爲了(le)讓患者術後較不易手腳麻痹，而用(yòng)電流刺激大(dà)腦(nǎo)下(xià)達動作指令的(de)「運動區(qū)」和(hé)負責感覺的(de)「感覺區(qū)」。

用(yòng)電流刺激某個(gè)區(qū)域時(shí)，手腳會動，便可(kě)知手腳受到電流的(de)刺激。這(zhè)樣逐步了(le)解大(dà)腦(nǎo)與身體各部位的(de)對(duì)應關系。動手術時(shí)小心不要傷到該區(qū)塊。

皮質小人(rén)的(de)身體大(dà)小比例，與運動區(qū)、感覺區(qū)的(de)面積大(dà)小互相呼應。身體相鄰部分(fēn)，則呈現規則性的(de)排列。

隻要活動手指 就能刺激腦(nǎo)部很大(dà)區(qū)塊

我們用(yòng)「腦(nǎo)磁圖」檢測嬰兒(ér)感覺區(qū)的(de)功能對(duì)應圖，看看「用(yòng)整個(gè)手掌握東西」時(shí)，和(hé)「用(yòng)一根一根手指拿東西」時(shí)，有何不同。

「腦(nǎo)磁圖」顯示，當大(dà)腦(nǎo)的(de)神經細胞活動時(shí)，會産生小小的(de)電流。電流流過，産生磁場(chǎng)（程度約地磁場(chǎng)的(de)一億分(fēn)之一），可(kě)以用(yòng)超導感應器偵測到。「腦(nǎo)磁圖」以 2 或 3 公厘程度的(de)精密度，推斷大(dà)腦(nǎo)活動的(de)場(chǎng)域。

檢視腦(nǎo)磁圖，我們發現，「用(yòng)整個(gè)手掌拿東西」的(de)嬰兒(ér)，較多(duō)手部皮質小人(rén)尚未發展完成；而可(kě)以「用(yòng)一根一根手指拿東西」時(shí)，皮質小人(rén)相對(duì)發展比較完整。

我們也(yě)明(míng)白，配合幼兒(ér)運動的(de)發展，當他(tā)們會使用(yòng)一根根手指時(shí)，大(dà)腦(nǎo)感覺區(qū)的(de)地圖跟著成形。

值得(de)注意的(de)是，5根手指和(hé)手掌所占比例甚大(dà)，幾乎占了(le)整個(gè)運動區(qū)的(de)1/3，感覺區(qū)則占了(le)1/4。

由此可(kě)見，大(dà)腦(nǎo)給指尖下(xià)達很多(duō)命令。

大(dà)腦(nǎo)不隻下(xià)令身體各部位運動，當身體各部位接受到刺激時(shí)，也(yě)會傳送到大(dà)腦(nǎo)的(de)對(duì)應部位，使該部位産生變化(huà)。換句話(huà)說，動動手指就可(kě)以刺激腦(nǎo)部很大(dà)區(qū)塊。不隻嬰兒(ér)如此，大(dà)人(rén)亦同。

盡量使用(yòng)平常少用(yòng)的(de)中指、無名指和(hé)小指

仔細觀察皮質小人(rén)，運動區(qū)裏面以拇指所占範圍****，然後是食指。因此「用(yòng)拇指和(hé)食指以外的(de)手指拿東西」，可(kě)以刺激平常沒有用(yòng)到的(de)大(dà)腦(nǎo)運動╱感覺區(qū)。

由于完全不用(yòng)食指和(hé)拇指是很難做(zuò)到的(de)，各位要不要試試不用(yòng)食指，改用(yòng)「拇指和(hé)小指」、「拇指和(hé)無名指」、「拇指和(hé)中指」拿東西呢(ne)？

多(duō)使用(yòng)平常不用(yòng)的(de)中指、無名指和(hé)小指，對(duì)于活化(huà)大(dà)腦(nǎo)可(kě)說是最有效的(de)運動了(le)。

（本文摘自飛(fēi)松省三著(zhe)，《活化(huà)大(dà)腦(nǎo)的(de)15個(gè)習(xí)慣》，遠(yuǎn)流出版）

附：十五個(gè)活化(huà)大(dà)腦(nǎo)的(de)好習(xí)慣

1.使用(yòng)非慣用(yòng)手玩手機

使用(yòng)非慣用(yòng)手（雙手一起用(yòng)無效果），能夠刺激大(dà)腦(nǎo)平常很少使用(yòng)的(de)部位，達到活化(huà)的(de)作用(yòng)。

2.配合運動的(de)節拍(pāi)呼喊

運動的(de)時(shí)候，搭配喊著(zhe)「1、2」「1、2」（在心中默喊也(yě)可(kě)以），對(duì)于活化(huà)大(dà)腦(nǎo)有功效。

3.用(yòng)拇指、食指以外的(de)手指拿東西

身體部位與大(dà)腦(nǎo)區(qū)塊有所對(duì)應，刺激拇指和(hé)食指以外的(de)其他(tā)指尖，可(kě)以活化(huà)大(dà)腦(nǎo)較少使用(yòng)的(de)區(qū)塊。

4.學習(xí)樂(yuè)器

學樂(yuè)器可(kě)以刺激指尖，随著(zhe)固定節奏運動，增強大(dà)腦(nǎo)的(de)神經網絡。

5.手寫筆記

手寫的(de)動作可(kě)以刺激指尖和(hé)大(dà)腦(nǎo)相關區(qū)域，更可(kě)以強化(huà)記憶，對(duì)于習(xí)慣使用(yòng)電腦(nǎo)的(de)現代人(rén)尤爲重要。

6.利用(yòng)詩句鍛煉「聯想記憶」

練習(xí)寫詩，可(kě)以運用(yòng)聯想記憶，刺激大(dà)腦(nǎo)「銘記→維持→回憶」的(de)記憶程序。

7.勤做(zuò)手工改變大(dà)腦(nǎo)

養成「自己動手做(zuò)」（DIY）的(de)習(xí)慣，進行修繕、改造、制造等工作，可(kě)以同時(shí)鍛煉程序記憶和(hé)工作記憶，活化(huà)大(dà)腦(nǎo)。

8.盡量避免義務感

帶著(zhe)義務感做(zuò)事情，容易産生壓力，引發焦躁、睡(shuì)眠障礙等不良影(yǐng)響。多(duō)曬太陽可(kě)促進血清素分(fēn)泌，保持正面思考和(hé)愉快(kuài)心情，對(duì)大(dà)腦(nǎo)很有幫助。

9.做(zuò)有氧運動比伸展操有效

運動可(kě)刺激大(dà)腦(nǎo)血液循環、抑制認知功能下(xià)降、增加海馬回體積，是預防認知症最有效的(de)方法，也(yě)是****藥物(wù)以外對(duì)失智症狀緩解有用(yòng)的(de)方法。其中以有氧運動效果****。

10.實行「避免認知症飲食法」

阿爾茨海默病可(kě)以說是大(dà)腦(nǎo)的(de)糖尿病，因此控制血糖，攝取充足的(de)魚、蔬菜、水(shuǐ)果、大(dà)豆，以及海藻、堅果，對(duì)于預防認知症、維持認知功能，非常重要。

11.提升工作效率

透過選擇和(hé)集中做(zuò)事，提升工作效率，可(kě)節省大(dà)腦(nǎo)的(de)能量消耗。

12.使用(yòng)手機和(hé)熒幕要有時(shí)間限制

影(yǐng)像對(duì)大(dà)腦(nǎo)與自律神經影(yǐng)響甚巨，日本甚至發生觀看影(yǐng)響處理(lǐ)不佳的(de)《神奇寶貝》動畫(huà)，緻使觀衆集體引發癫痫的(de)真實事件。大(dà)腦(nǎo)受影(yǐng)響刺激的(de)副作用(yòng)不可(kě)不甚，無論光(guāng)線是否明(míng)亮、觀看距離是否足夠，都必須限制觀看時(shí)間。

13.每天早上固定時(shí)間起床

人(rén)體生理(lǐ)時(shí)鐘(zhōng)配合二十四小時(shí)運行，每天養成固定時(shí)間在晨光(guāng)中蘇醒，配合晝夜節律規律地生活，可(kě)維持大(dà)腦(nǎo)健康。

14.鍛煉空間認知

認知症的(de)一個(gè)表現就是失去空間感，容易迷路。鍛煉空間認知可(kě)活化(huà)腦(nǎo)内導覽系統，預防認知症。進行3D遊戲或模拟駕駛、飛(fēi)行等遊戲，可(kě)鍛煉空間認知。

15.練習(xí)正念活化(huà)大(dà)腦(nǎo)

處于安靜狀态的(de)大(dà)腦(nǎo)也(yě)在持續工作，因此練習(xí)正念，可(kě)以活化(huà)處于基礎狀态的(de)大(dà)腦(nǎo)網絡。

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